1 - Seduto su un sedile basso, ginocchia flesse a 70°, mantenendo i talloni al suolo, sollevare con forza gli avampiedi e le dita per alcuni secondi.

2 - Riabbassare gli avampiedi, flettendo energicamente le dita per alcuni secondi. Fare qualche secondo di riposo, rilassando dita e piedi, per poi ripetere l'esercizio nell'andata e nel ritorno per almeno 5 volte

3 - Da seduto, ginocchia flesse a 70°, gambe leggermente distanziate, piedi a terra, avvicinare le ginocchia fino a toccarsi, sollevando il bordo esterno dei piedi mentre il bordo interno appoggia al suolo. Mantenere la posizione per qualche secondo e dopo un breve riposo e rilassamento ripetere l'esercizio per 5 volte.

4 - Gambe nella stessa posizione dell'esercizio precedente, divaricare le ginocchia, sollevando il bordo interno dei piedi mentre il bordo esterno appoggia al suolo. Mantenere la posizione per qualche secondo e dopo un breve riposo e rilassamento ripetere l'esercizio per 5 volte.

5 - Seduto a terra afferrare con le dita dei piedi un panno, oppure un bastoncino, oppure dei sassolini.

Ripetere l'esercizio per 10 volte.

6 - Seduto su uno sgabello basso avvolgere un panno posto davanti ai piedi aiutandosi con gli avampiedi tenendo i talloni al suolo. Ripetere l'esercizio per 5 volte.

7 - Camminare sugli avampiedi con ginocchia distese e bloccate.

8 - Camminare sui talloni con ginocchia distese e bloccate.

9 - Camminare con andatura "rullata" (tacco-pianta-punta). Il piede prende terra con il tallone passando poi alla pianta ed infine all'avampiede con tallone sollevato.

10 - Su una linea posta al suolo, camminare mettendo un piede davanti all'altro a contatto tra loro, con il centro della pianta dei piedi sulla linea.

11 - Su una linea posta al suolo, camminare incrociando le gambe a cavallo della linea evitando di toccarla.

12 - Camminare sul bordo esterno dei piedi in massima supinazione oppure inserire una palla tra gli archi plantari, sostenendola.

13 - Da seduto, tenere con il bordo interno dei piedi (pianta contro pianta) una palla medica da kg 1 per qualche decina di secondi. Ripetere l'esercizio almeno 5 volte.

14 - Stesso esercizio con gambe incrociate, questa volta tenendo la palla con il dorso dei piedi. Tenere qualche decina di secondi e ripetere almeno 5 volte.

15 - Sollevare la gamba con ginocchio flesso a 90° mantenendo la posizione mentre ci si solleva sull'avampiede dell'altra. Ripetere invertendo le gambe, almeno 3 volte per parte.